聽力損失還能恢復嗎？六個方法保護您的聽力，遠離失智風險
聽力損失還能恢復嗎？
六個方法保護聽力，遠離失智
世界衛生組織（WHO）最新報告¹，全球有超過 10 億名年輕人因不良的聆聽習慣，正面臨永久性聽損風險；目前全球更有逾 4.3 億人（包含 3,400 萬名兒童）需要聽力復健，預估 2050 年每 10 人就有 1 人患有失能性聽損。
而聽力與視力一樣，都會隨著年紀與使用逐漸退化。事實上，部分傳導型聽損可透過藥物或手術改善；而感音、混合型聽損以及高齡自然退化，則能藉由配戴合適的助聽器來改善聆聽品質，並穩定現有聽力、延緩進一步惡化。聽力保健重在日常，以下提供 6 個保護聽力的日常好習慣：
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環境噪音太大該怎麼辦？為什麼要適時使用耳塞？
噪音性聽損時常出現在青壯年族群，可能因為工作的緣故，像是工廠作業員、建築業、運輸業、軍人等等，常常需要接觸長時間的噪音。以下是常見環境噪音音量表
| 噪音音量表 | |
|---|---|
| 環境 | 大約噪音量 |
| 辦公室、日常對話 | 50~60分貝 |
| 吸塵器、洗衣機運轉聲 | 70分貝 |
| 路口、公車/捷運車廂內、果汁機 | 80分貝 |
| 割草機、重機排氣聲 | 85分貝 |
| 吹風機、施工鑽牆、夜店/酒吧喇叭前 | 90~100分貝 |
| 耳機音量開至最大、賽車場 | 105~110分貝 |
| 救護車警笛近距離、搖滾音樂會第一排、飛機起飛 | 120分貝 |
| 槍砲聲、煙火近距離爆炸、噴射機引擎近距離 | 140分貝以上 |
用耳機多久算安全？60/60法則是什麼？
對於使用耳機時間、音量原則來說目前最廣為推廣的方法是60/60法則⁴，音量不超過60%，一天使用最好也不超過60分鐘，或是至少每60分鐘休息一次，降低噪音性聽損（NIHL）風險。除了耳機等個人用品之外，現在KTV以及演唱會等場所也都會是需要注意音量的大小以及暴露的時間，以下是單日噪音可容許暴露表:
| 單日噪音可容許曝露表 | ||
|---|---|---|
| 聲音分貝（db） | 台灣勞安法規上限 （5dB 規則） | WHO/NIOSH建議 （3dB 規則） |
| 80分貝 | 不限時間 | 25小時 |
| 85分貝 | 16小時 | 8小時 |
| 88分貝 | 約12小時 | 4小時 |
| 90分貝 | 8小時 | 2小時 |
| 93分貝 | 約6小時 | 1小時 |
| 95分貝 | 4小時 | 30分鐘 |
| 100分貝 | 2小時 | 15分鐘 |
| 105分貝 | 1小時 | 4.7 分鐘 |
| 110分貝 | 30分鐘 | 1.5 分鐘 |
| 115分貝 | 15分鐘 | 約 28 秒 |
| 120分貝 | 不允許任何秒數暴露 | 不允許任何秒數暴露 |
耳朵真的需要常常清嗎？多久清一次才安全？
耳朵有自我清潔的功能，耳垢會隨著平時臉部咀嚼動作，自然將髒污往外推，掏耳反而可能還會將髒污往內推，甚至傷到耳道皮膚或鼓膜。一旦有耳垢塞住、聽力下降的狀況要找耳鼻喉科醫師處理；除此之外也要保持耳朵乾燥，減少耳朵進水的次數，游泳時也可以配戴游泳專用耳塞，避免造成感染。
- 針對比較細小、狹窄等特殊耳道、髮量較多，以及長者與配戴助聽器人士，因耳垢較難自然排走，建議定期去醫院或診所耳鼻喉科請醫師清除耳垢。
4.講電話時使用擴音或戴耳機
在私人空間，講電話時可以使用擴音；倘若在公共空間，則可考慮用耳機講電話。因為單耳聽電話的注意力會比用雙耳來得差，所以若單耳需要調整到100分貝的音量才能聽清楚，用耳機聽電話只要70分貝就很清晰。若不方便使用耳機，也要記得交替兩耳使用，避免長時間使用單邊並且高分貝講電話，承受更集中的聲音暴露。
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備註
1.數據來源為WHO世界衛生組織於2026年3月3日（同時是世界愛耳日）發布標題名為「Deafness and hearing loss」的WHO 官方事實報告，文章方向包括全球現況與數據統計、定義與分級、各階段的導致聽力損失的因素、未及時處理所造成的影響、預防、篩檢與復健處置。
2.數據來源為WHO世界衛生組織於2015年3月10日發布標題名為「1.1 billion people at risk of hearing loss」的WHO 官方新聞，文章當中有提到(世界衛生組織建議，工作場所允許的最高噪音暴露水準為85分貝，每天最多持續8小時。許多夜總會、酒吧和體育賽事的顧客經常會接觸到更高的噪音水平，因此應大幅縮短接觸時間。例如，在這些場所常見的100分貝噪音水準下，安全暴露時間不應超過15分鐘。)，噪音暴露量與聽損風險呈現「劑量效應」，分貝越高、能安全暴露的時間就越短。
3.此法條為台灣《職業安全衛生設施規則》第 300 條於2026年06月30日修正，主要規定雇主在面對工作場所噪音危害時應採取的控制措施、勞工每日容許暴露時間上限，以及防護具的配戴門檻，將職場噪音控制在法定容許暴露時間內，並規定超過 85 分貝應提供個人耳罩耳塞防護、超過 90 分貝須源頭隔離與公告標示。
4.在聽力學與醫學文獻中，60/60法則最早是由美國骨科醫學會（AOA）的小兒科專家 Dr. James E. Foy 大約在2000年，為了因應當時 iPod 與 MP3 普及所提倡與發布的。而訂定60% 與 60 分鐘 這兩個數字是結合 消費電子產品的音壓輸出 與 職業安全衛生（NIOSH/WHO）的能量暴露公式：
音量60%：當手機連接入耳式耳機且將音量開到100%時，輸出音壓通常落在 100 ~ 115 dB SPL，而音量降至 60% 時，輸出的音壓平均會下降到 75 ~ 85 dB(A) 的安全區間。
時間60分鐘：當音量維持在 75–85 dB 時，耳機產生的音壓能量並未超過內耳毛細胞的代謝承受極限，因此暴露 60 分鐘 可以讓耳內毛細胞在不產生「暫時性聽力位移（TTS）」的情況下獲得充分休息。
5.工業技術研究院（工研院 / ITRI）產科國際所 於 2024 年推動發布的 《聽力 X 失智白皮書》也稱為《台灣聽力白皮書》）。是由工研院聯合「台灣聽力語言學會」、「中華民國聽力師公會全國聯合會」及「台灣失智症協會」等產學醫專家共同發布與研擬，響應世界衛生組織（WHO）將聽力損失視為預防失智症的可控因子訴求。
6.數據來源源自頂尖國際醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）於 2024 年 7 月發布的最新失智症研究報告「Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet Commission」，《刺胳針》失智症委員會於 2024 年將可控風險因子擴增至 14 項（新增高 LDL 膽固醇與未治療視力受損）。報告估算，若能完全控制這 14 項因子，全球將有 45% 的失智症可被預防或延緩。在這 14 項因子中，中年時期的「未處理聽力受損（Unaddressed hearing loss）」 佔總失智症風險的 7%，是所有個體可改變因子中潛在貢獻最大的項目之一。
7.出自美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）聽力與公共衛生專家 Frank R. Lin 博士團隊於 2011 年發表在國際神經學權威期刊《Archives of Neurology》（現更名為 JAMA Neurology）的奠基性長瞻研究「Hearing Loss and Incident Dementia (Lin et al., 2011)」，研究追蹤 12 年發現，聽力每下降 10 分貝失智風險即增加 24%；輕度、中度至重度聽損者的失智風險，分別為一般人的 2 倍、3 倍與近 5 倍。